Är det dåligt att dricka energidryck varje dag?
Publicerad av Gymtillskott, senast uppdaterad 6 juli 2026
Kort svar: det beror på burken och mängden
Det här är en av de vanligaste frågorna kring energidryck, och svaret är inte ett rakt ja eller nej. En energidryck om dagen behöver inte vara ett problem för en frisk vuxen, förutsatt att du håller koll på ditt totala koffeinintag.
Och en sak är värd att reda ut direkt: de populäraste dryckerna i det här segmentet idag, ofta kallade funktionsdrycker (som NOCCO och Celsius), är så gott som alltid sockerfria. Ofta är de dessutom berikade med koffein, vitaminer och aminosyror. Det är alltså en helt annan produkt än de klassiska, riktigt söta energidryckerna, och mycket av den gamla oron kring socker gäller framför allt de gammaldags varianterna.
Låt oss reda ut vad som faktiskt sitter i burken, var gränserna går, och hur du gör daglig funktionsdryck till en vana som funkar i stället för en som motarbetar dig.
Vad är det egentligen i en energidryck?
De flesta energidrycker bygger på samma grundrecept:
- Koffein är den aktiva ingrediensen som ger pigghet och skärpa. En burk innehåller oftast mellan 80 och 200 mg.
- Socker i de klassiska varianterna, ofta 25-40 gram per burk, alltså i klass med en läsk.
- Taurin och B-vitaminer som marknadsförs för energi, men där effekten för en frisk person som redan äter normalt är blygsam.
- Aminosyror i vissa funktionella varianter (till exempel NOCCO), samma familj som du hittar i BCAA.
Det är alltså framför allt koffeinet och sockret som avgör om din dagliga burk är harmlös eller inte.
Koffeinet: hur mycket tål man?
Här finns faktiska riktlinjer att luta sig mot. För friska vuxna anses upp till 400 mg koffein per dag vara en säker nivå enligt EFSA, EU:s myndighet för livsmedelssäkerhet. En burk energidryck ligger som sagt på 80-200 mg, så en om dagen ryms med god marginal, men kom ihåg att kaffe, te och PWO också räknas in i totalen.
Sen är det viktigt vem du är. Livsmedelsverket är tydliga med att barn och unga är känsligare: ungdomar under 16 år bör inte få i sig mer än runt 70 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär en liten burk. Är du gravid bör du hålla dig under 200 mg per dag. Och oavsett ålder märker många av koffein på sömnen om det dricks sent, mer om det längre ner.
Sockret: mest ett problem med de gammaldags burkarna
Gör man daglig energidryck till en riktigt dålig vana är det oftast sockret som ställer till det, inte koffeinet. En klassisk sockrad burk kan innehålla lika mycket socker som en läsk, och dricker du det dagligen blir det snabbt ett rejält tillskott av tomma kalorier som varken mättar eller ger något näringsmässigt.
Den goda nyheten är att de flesta populära funktionsdryckerna redan har löst det åt dig, de är sockerfria. Håller du dig till dem slipper du kaloribomben helt. Ett populärt sockerfritt förstahandsval är:
Och tänderna då?
Här kommer en baksida som fått mycket uppmärksamhet på sistone, och den gäller faktiskt oavsett om drycken är sockerfri eller inte: syran. Energidryck är surt, ofta på grund av citronsyra, och det är syran som fräter på tandemaljen. Enligt 1177 är energidryck, läsk och juice typiska orsaker till frätskador, alltså erosion där emaljen långsamt löses upp och tänderna kan bli rundare, gulare och mer ilningskänsliga.
Det betyder inte att du måste sluta, men några enkla vanor gör stor skillnad:
- Skölj munnen med vatten efter att du druckit.
- Borsta inte direkt. Vänta minst en timme, annars borstar du bort den tillfälligt uppmjukade emaljen.
- Drick inte utspritt över hela dagen. Att nippa på en burk i timmar badar tänderna i syra hela tiden, bättre att dricka upp den och bli klar.
- Sugrör minskar kontakten med tänderna.
Och ska vi vara ärliga: enligt tandläkaren borde vi helst inte äta eller dricka någonting alls, någonsin. Så ta larmrapporterna med en nypa salt, men skölj gärna munnen efteråt.
Så gör du daglig energidryck till en okej vana
Vill du ha din dagliga burk utan dåligt samvete, håll dig till de här tumreglerna:
1. Välj sockerfritt
Det tar bort den största nackdelen direkt. Celsius är ett annat sockerfritt alternativ som många gillar:
2. Räkna hela ditt koffeinintag
Burken plus tre koppar kaffe plus PWO före gympasset kan snabbt ta dig över 400 mg. Ska du träna hårt kan en energidryck vara ett smidigt piggt-upp, men lägg ihop det med resten av dagen. Mer om hur du lägger upp träningen finns i vår guide om träning.
3. Inte för sent på dagen
Koffein sitter kvar i kroppen i många timmar. En burk på eftermiddagen kan störa nattsömnen även om du inte känner dig pigg av den, och dålig sömn äter upp precis de fördelar du var ute efter.
4. Vissa bör avstå eller vara försiktiga
Gravida, unga under 16 och personer som är känsliga för koffein eller har hjärtbesvär bör hålla igen rejält eller avstå.
För den prismedvetne som dricker ofta finns även billigare sockerfria sportvarianter:
Sammanfattning
- En energidryck om dagen är sällan ett problem för en frisk vuxen, om du väljer rätt.
- Sockret är den största boven, välj sockerfritt så försvinner den största nackdelen.
- Koffein har en säker gräns på cirka 400 mg per dag för vuxna (EFSA), men räkna in kaffe och PWO i totalen.
- Unga, gravida och koffeinkänsliga bör vara betydligt försiktigare enligt Livsmedelsverket.
- Timing spelar roll, undvik sent på dagen så att sömnen inte blir lidande.
- Tänderna: syran fräter oavsett socker, skölj med vatten och borsta inte direkt efteråt.